Is het mogelijk om de Dam tot Damloop te lopen, zonder vooraf te trainen? Een paar maanden terug haalden vrienden je over om mee te lopen en je dacht: “Moet te doen zijn!”. Je schreef je in, of sloot je aan bij een groep en nam je voor om regelmatig te gaan trainen. Maar er kwam van alles tussendoor en voor je er erg in hebt, is het al zover. Kun je toch gewoon meedoen? En tegen welke problemen en uitdagingen kun je dan aanlopen?
De belangrijkste eis: je bent fit
Je doet natuurlijk alleen mee aan de Dam tot Damloop als je in een goede conditie bent. Want ook al ben je niet gaan trainen voor de hardloopwedstrijd zelf, je bent wel wekelijks naar de sportschool gegaan of je hebt groepslessen gedaan. Zit je op je ideale gewicht en besteed je meermaals per week 45 tot 60 minuten aan intensief sporten, dan is je fysieke conditie in ieder geval in orde. Maar fietsen, zwemmen en krachtsport is natuurlijk niet te vergelijken met ruim een uur hardlopen. Het gaat om een heel andere belasting van je spieren en gewrichten.
Je gaat veel wandelen
Aan het begin gaat het hardlopen misschien prima. Je hebt een goede conditie en de eerste kilometers gaan als vanzelf. Maar het ontbreken van specifieke training gericht op hardlopen zorgt ervoor dat je na een paar kilometer toch vermoeid raakt. Je hartslag verhoogt, je gaat sneller ademen en je spieren worden moe. Dat dwingt je tot langzamer lopen, ook al zou je liever op volle snelheid door willen blijven gaan. Misschien moet je wat vaker een stuk gaan wandelen. Dat is prima, maar probeer zodra het kan wel weer rustig te gaan rennen, anders duren die 10 Engelse mijlen wel heel erg lang.
Als je niet getraind hebt is het lastig in te schatten hoe je je krachten moet verdelen. Iemand die de route of de afstand al eens gelopen heeft, weet van zichzelf wanneer de moeilijke momenten zijn. De ene persoon krijgt al na 2 kilometer een dip, maar loopt de wedstrijd daarna fluitend uit, terwijl een ander pas één kilometer voor de streep er helemaal doorheen zit. Als je nooit een dergelijke afstand hebt gelopen, weet je niet hoe dit bij jou zit.
Alles doet pijn
Na afloop van een lange hardloopwedstrijd zul je pijn voelen, ook als je in prima conditie bent. Heb je niet of onvoldoende getraind, dan zul je al tijdens het lopen last krijgen van pijntjes. Je kunt onderweg ook blessures oplopen, waardoor je na afloop langer tijd nodig hebt om te herstellen. Ruim 16 kilometer lopen is een enorme belasting voor je lichaam. Je spieren en gewrichten zijn zo’n langdurige inspanning niet gewend. Grote kans dat je de volgende dag helemaal niet meer op je benen kan staan van de spierpijn. Met een foamroller en massage kun je na de training aan je herstel werken.
Je raakt misselijk of duizelig
Krijg je te weinig vocht binnen, dan kun je duizelig worden en een licht gevoel in je hoofd krijgen. Dat geldt ook als je je zonder voorbereiding te zwaar inspant. Het komt wel eens voor dat hardlopers na een uur kotsend langs de kant van de weg staan. Ernstig is het meestal niet, vervelend is het wel. Je kunt zelfs even out gaan door een hevige inspanning. Voel je je niet goed, neem dan onmiddellijk maatregelen: drink iets, eet iets of zoek uit voorzorg de eerste hulppost op. Dat kost tijd, maar als je de wedstrijd niet kunt uitlopen heb je nog veel meer spijt.
De misselijkheid en duizeligheid kunnen te maken hebben met een lage suikerspiegel of een gebrek aan zuurstof voor alle delen van je lichaam (waaronder je hersenen). Komt het door een lage suikerspiegel, dan helpt het om onderweg nog wat extra bij te tanken met een glucosedrankje, reep of gel. Maar je kan ook misselijk raken door teveel te eten. Je kent het wel: vlak voor de wedstrijd een zware maaltijd eten is niet zo’n goed idee. Lees daarom ook onze tip over wel of niet eten voor een training of wedstrijd.
Lees ook:
- De beste vetten voor hardlopers
- Welke alternatieven zijn er voor energy gels?
- Deze 6 beginnersfouten wil je als hardloper niet maken
Je krijgt het te warm of te koud
Het kan lastig zijn om je temperatuur te reguleren. Krijg je het plotseling koud, dan kan dat komen door een gebrek aan elektrolyten. Een sportdrank helpt, want dat bestaat over het algemeen uit water, koolhydraten en elektrolyten. Vooral bij ongetrainde sporters die niet gewend zijn aan lange wedstrijden, komt het vaker voor dat ze elektrolyten kwijtraken. Je lichaam weet niet dat het er zuinig mee moet omgaan. Ook moet je als ongetrainde persoon harder werken om het juiste tempo te houden, waardoor je meer warmte genereert. Zorg dat je goed bent aangekleed, met hardloopkleding in laagjes.
Welke kleding heb je nog nodig?
Ben je nog ruim op tijd, lees dan onze tips voor je Dam. tot Damloop voorbereiding! En lees ook hoe het zit met de Dam tot Damloop inschrijving en waar je rekening mee moet houden.