Als hardloper wil je het liefst zo snel mogelijk lopen. Een walking pad oftewel een loopband om te wandelen lijkt dan een onlogische aankoop. Toch kan een walking pad je helpen om tussen je trainingen door voldoende te herstellen. Zelfs als je elke dag een rondje hardloopt en de rest van de dag het grootste deel zittend doorbrengt, heb je een hogere kans op gezondheidsproblemen. Het is daarom belangrijk om regelmatig te bewegen, ook op rustdagen en op momenten dat je geen tijd hebt om te gaan hardlopen. Zet een loopband onder een in hoogte verstelbaar bureau, stel de snelheid in op een rustig tempo en je hebt een win-win-situatie: je werk komt op tijd af én je hebt ook nog lichaamsbeweging gehad. Ideaal!
Wat is een walking pad?
Een walking pad is simpelweg een eenvoudige loopband waarop je kunt wandelen. De meeste zijn niet voorzien van armsteunen en een display, omdat ze bedoeld zijn om onder een bureau te plaatsen. Zo kun je tijdens het wandelen gewoon doorgaan met werken. De snelheid en andere instellingen regel je via een afstandsbediening of app, zodat je niet hoeft te bukken. Verder is een walking pad zo compact, dat hij gemakkelijk onder een zitbank of bed past. Twijfel je nog tussen een walking pad of normale loopband, bekijk dan onze vergelijking!
Een goed merk voorwalking pads is Moovv, een Nederlands bedrijf uit Utrecht. Je krijgt 10% korting op jouw loopband als je de code BETERHARD10 gebruikt. Bekijk ook onze andere walking pad-aanbiedingen voor nog meer korting!
Je kunt een walking pad bijvoorbeeld instellen op een rustig tempo van 4 km/uur en kunt dan tijdens het wandelen ook nog e-mail beantwoorden, videobellen en typen. Op een wat hoger tempo van 6 km/uur moet je stevig doorstappen, maar je kunt nog steeds comfortabel internetten en tv-series kijken. Walking pads met een snelheid tot 6 km/uur zijn het goedkoopst.
Wil je ook een loopband waarop je kunt hardlopen, dan zijn er wat duurdere modellen met armleuning met snelheden tot 12 km/uur en zelfs 15 km/uur. Voor de meeste hardlopers zal dit snel genoeg zijn. Hou er wel rekening mee dat je bij hogere snelheden meer impact maakt tijdens elke stap. Je zult bij de snellere loopbanden dan ook hogere eisen stellen op het gebied van demping.
We hebben een apart overzicht met de beste walking pads, zodat je weet wat de beste merken zijn.
Waarom een walking pad?
Werkplekken zijn de afgelopen jaren sterk veranderd. Terwijl een vast bureau op kantoor altijd de norm was, komt het nu veel vaker voor dat we thuis of onderweg werken, in een koffietentje, in een hotelkamer of in het vliegtuig. Voor veel mensen bestaat de werkdag nog steeds voornamelijk uit zitten. Zeker voor mensen die veel thuiswerken heeft dat nogal wat gevolgen: het bespaart reistijd, maar het betekent ook dat je minder beweegt. De wandeling naar de koffiemachine is een stuk korter geworden en als je even face-to-face met een collega wilt overleggen, loop je er niet naartoe maar start je een videogesprek. Misschien maakte je in de lunchpauze wel eens een ommetje met collega’s, maar sinds je thuis werkt komt het er niet meer van. Zoals bekend is langdurig zitten slecht voor je gezondheid. Een walking pad zorgt ervoor dat je kunt doorwerken en toch de nodige beweging krijgt.
Hoe gebruik je een walking pad?
Een walking pad is gemakkelijk op te bergen. De meeste zijn zo compact dat je ze onder de zitbank of onder een bed kunt schuiven. Er zijn ook modellen die opvouwbaar zijn. Dit levert een wat dikker pakketje op, dat je bijvoorbeeld onderin je kledingkast kunt opbergen.
Als het tijd is voor wat beweging, haal je de walking pad tevoorschijn en begin je op een rustig tempo te wandelen, bijvoorbeeld op een snelheid van 4 km/uur. Als dit comfortabel aanvoelt kun je de snelheid geleidelijk opvoeren.
Beginnen met een walking pad: hoe pak je het aan?
Als je een wandelloopband in huis hebt gehaald, is het verstandig om rustig te beginnen zodat je gaandeweg kunt wennen aan een nieuwe gewoonte: wandelen terwijl je werkt of een tv-serie kijkt. Met de stappen hieronder bouw je het geleidelijk op.
Stap 1: Maak jezelf vertrouwd met het apparaat
De meeste walking pads zijn voorzien van een afstandsbediening of app. Probeer verschillende snelheden uit en ontdek hoe je gemakkelijk de snelheid kunt opvoeren en verminderen. Zo ontdek je gaandeweg welke snelheid voor jou optimaal is. Kijk ook wat de veiligheidsfuncties zijn en hoe je veilig kunt stoppen, als je bijvoorbeeld een noodstop moet maken.
Stap 2: Bouw het rustig op
Ga niet meteen een marathon lopen op de wandelpad. Begin met korte wandelsessies van 10-15 minuten in een langzaam tempo. Zo kan je lichaam zich aanpassen aan de beweging, zonder dat je overbelast raakt.
Stap 3: Zorg voor een goede houding
Let op je houding tijdens het lopen. Houd je rug recht, je schouders ontspannen en gebruik je core. Ook dit voorkomt overbelasting. Als je tijdens het lopen je laptop gebruikt om teksten te typen, voorkom dan dat je een kromme houding aanneemt.
Stap 4: Verhoog geleidelijk de loopduur
Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je de duur van je wandelsessies verhogen. Denk daarbij aan workouts van 30 minuten tot 1 uur.
Stap 5: Pas de snelheid aan
Als je eenmaal gewend bent aan langere wandelingen, experimenteer dan met verschillende snelheden. Je kunt langzaam beginnen en het tempo geleidelijk opvoeren om een comfortabele wandelsnelheid te vinden.
Stap 6: Neem pauzes
Vergeet niet om korte pauzes te nemen tijdens je werkdag. Stap van de walking pad af en rek je uit of beweeg een paar minuten. Dit voorkomt dat je verkrampt raakt. Het is prettig om af en toe van houding te veranderen en tussendoor weer even te gaan zitten.
Stap 7: Luister naar je lichaam
Als je hardloopblessures hebt, kan het helpen om rustig te wandelen in periodes dat je moet herstellen. Maar als je pijn of andere ongemakken ervaart, is het verstandig om je de duur of de intensiteit van je wandeling aan te passen.
Stap 8: Wees consistent
Probeer wandelen in je dagelijkse routine op te nemen en streef naar minimaal 30 minuten per dag, zoals aanbevolen in de gezondheidsrichtlijnen.
Door deze geleidelijke aanpak te volgen kun je veilig beginnen om meer te bewegen tijdens je werkdag, ook als het even niet uitkomt om te gaan hardlopen of als je toe bent aan een rustdag.
Walking pads: voordelen
Wandelloopbanden hebben een aantal gezondheidsvoordelen, waardoor ze een nuttige aanvulling zijn op je wekelijkse sportactiviteiten. Dit zijn de belangrijkste voordelen:
- Verbetert de bloedcirculatie: Walking pads stimuleren de bloedsomloop door je hele lichaam. Tijdens het lopen spannen uw spieren zich aan, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen naar alle lichaamsdelen stromen, ook naar je hersenen. Deze verbeterde bloedsomloop kan ervoor zorgen dat je je alerter en energieker voelt, waardoor je minder last hebt van een middagdip.
- Voorkomt stijve spieren: Langdurig zitten kan stijve spieren en ander lichamelijk ongemak veroorzaken. Je krijgt pijn in je nek, schouders en rug. Een walking pad voorkomt dit door rustige, continue beweging. Daardoor blijf je in beweging en heb je minder snel last van ongemakken door langdurig zittend werk.
- Zorgt dat je op gewicht blijft: Je zult niet meteen kilo’s afvallen als je op een walking pad stapt, maar door lichte fysieke activiteit op te nemen in je werkdag verbrand je extra calorieën, waardoor het gemakkelijker wordt om een gezond gewicht te behouden of je fitnessdoelen te bereiken. Na verloop van tijd kunnen deze verbrande calorieën een enorm verschil maken.
- Verbeterde houding: Zittend werk leidt vaak tot een slechte houding, waardoor je rug- en nekpijn krijgt. Als je een walking pad gebruikt behoud je op natuurlijke wijze een rechte lichaamshouding.
- Cognitieve voordelen: Onderzoek heeft aangetoond dat lichte fysieke activiteiten, zoals wandelen, een grote invloed kunnen hebben op je cognitieve vaardigheden. Je kunt je beter concentreren en hebt meer focus. Als je een lichte fysieke activiteit uitvoert, stimuleer je niet alleen de bloedtoevoer naar je spieren, maar ook naar je hersenen. Je voelt je mentaal helderder en kunt taken efficiënter uitvoeren. Door af en toe een wandelpauze te nemen kun je de volgende taak met een fris hoofd oppakken. Ook kan wandelen het creatieve denken bevorderen.
- Goedkoper dan een loopband: Een walking pad hoeft geen sterke motor te hebben of een versterkt loopoppervlak. Daardoor begint de prijs vaak al bij 250 euro, terwijl je voor een goede loopband vaak 1000 euro of meer kwijt bent.
- Compacter dan een loopband: We hebben al meermaals gezegd dat een walking pad compact is en daardoor gemakkelijk op te bergen is.
Walking pads: zijn er ook nadelen?
Een walking pad kan een perfecte oplossing zijn om thuis wat beweging te krijgen, maar er zijn uiteraard ook wel wat nadelen:
- Het loopoppervlak is vaak wat kleiner dan bij een normale loopband. Dit is logisch, aangezien je tijdens het wandelen minder ruimte nodig hebt. Bovendien maakt dit het apparaat compacter, waardoor hij gemakkelijker op te bergen is.
- Je kunt vaak geen hellingshoek instellen. Dit kan alleen op de duurdere modellen.
- Je kunt er niet altijd op hardlopen. De simpele modellen hebben een snelheid tot 6 km/uur en dit is geschikt voor vlot wandelen, maar om rustig te kunnen joggen zul je een snelheid van 8 tot 10 km/uur moeten hebben. Gelukkig zijn er ook walking pads met snelheden tot wel 15 km/uur, maar die zijn uiteraard wat duurder.
Hoe gebruik je thuis een walking pad?
Je kunt natuurlijk een walking pad mee naar kantoor nemen, maar thuis zijn er ook allerlei plekken waar je er eentje kunt gebruiken.
In de woonkamer: Leg de walking pad onder de bank en pak ‘m tevoorschijn als je je favoriete serie wilt kijken. In plaats van onderuitgezakt met een zak chips en frisdrank kun je gezondere gewoontes aanleren door een drinkfles met water klaar te zetten, om voldoende gehydrateerd te blijven.
In de werkkamer: Zorg voor een in hoogte verstelbaar bureau, zodat je tijdens het wandelen gewoon kunt blijven doorwerken op je laptop. Je kunt ook videocalls doen, terwijl je aan het lopen bent. Je doet net zo actief mee aan het gesprek, maar pakt ondertussen wat lichaamsbeweging mee. Je bureau moet in één lijn staan met je ellebogen wanneer je armen een hoek van 90 graden maken, zodat je je computer comfortabel kunt blijven gebruiken. Gebruik je een laptop of externe monitor, zet deze dan op een verstelbare arm of verhoging, zodat je op ooghoogte het scherm kunt zien. Dit voorkomt nekklachten of een gebogen houding.
Speciale ruimte: Wil je de walking pad met meerdere mensen in huis gebruiken, dan kun je het apparaat ook in een speciale ruimte zetten, zoals de logeerkamer. Dit heeft als voordeel dat je hem niet steeds hoeft in te klappen. Gebruik je de walking pad meermaals per dag of door meerdere mensen in het gezin, dan is het wel zo handig als hij altijd klaar voor gebruik is.
Zorg dat snoeren en kabels goed zijn weggewerkt, zodat je niet struikelt als je van de walking pad af stapt. Je kunt ze vastzetten langs de randen van je werkruimte of gebruik maken van kabelklemmen. Zorg ook dat je weet hoe de noodstop van de walking pad werkt.
Geeft een walking pad veel afleiding?
Een veelgehoorde vraag is of wandelen tijdens werktijd niet teveel afleiding veroorzaakt. In het begin kan het even wennen zijn om tijdens het wandelen te kunnen typen. Maar wees gerust: als je rustig begint en het gaandeweg opbouwt, kan een walking pad zelfs gunstig zijn voor je concentratie in plaats van een belemmering. In het begin kan het wat tijd kosten om je aan te passen aan werken en wandelen tegelijk, maar naarmate het routine wordt, merk je er niets meer van.
Maakt een walking pad veel lawaai?
Een normale loopband kan soms behoorlijk wat lawaai maken. Niet alleen de motor, maar ook het ritmische bonken bij elke stap kan hinderlijk zijn voor huisgenoten en buren. Bij een walking pad speelt dit veel minder. Bij wandelen is de impact bij elke stap veel lager (met als pluspunt dat het ook minder belastend voor je knieën is). De meeste walking pads zijn voorzien van een stille motor en demping, waardoor het geluid van je stappen minimaal blijft. Om het geluid verder te dempen kun je de walking pad op een antitrillingsmat of -tapijt leggen, waardoor het geluid nog beter wordt geabsorbeerd.
Niets hoeft jou tegen te houden om tijdens de werkdag wat meer te bewegen, zodat je actief blijft én je werk af krijgt. En je collega’s? Die merken er helemaal niets van.
Het is momenteel Summer Sale bij Moovv! Bovendien krijg je nog eens 10% korting extra korting op jouw bestelling als je de code BETERHARD10 gebruikt. Bekijk ook onze andere walking pad-aanbiedingen voor nog meer korting!
