Ga je een lange afstand lopen, dan kun je onderweg wel wat extra verfrissing gebruiken. Er zijn allerlei manieren om te genieten van koel drinkwater. Hier zijn onze 5 tips!

#1 Verstop flesjes mineraalwater 💦

Een slimme tip is om 6 flesjes mineraalwater te kopen. Vries de flesjes in en verstop ze daarna op je route, bijvoorbeeld door ze gedeeltelijk in te graven. Zodra je bij de volgende ‘drinkpost’ bent is het water ontdooid en nog heerlijk fris. Onthou goed waar je ze hebt verstopt, want je wilt de natuur niet vervuilen met plastic flesjes die je niet meer kunt terugvinden.

Koop bij voorkeur nieuwe flesjes, zodat je kunt controleren dat ze onaangebroken zijn. En vergeet niet om je afval later op te ruimen, bijvoorbeeld wanneer je een flesje niet hebt opgehaald omdat je geen dorst had.

#2 Plan je route slim 🚰

Door vooraf goed na te denken over je route kun je zorgen dat er altijd wel iets te drinken onderweg is. Zeker als er geen tijdsdruk is en je onderweg even kunt pauzeren,

• Loop langs drink fonteinen of supermarkten waar je koud water kunt bijvullen of kopen. Gebruik Google Maps of een app als Refill om drinkfonteinen te vinden.
• Loop ’s ochtends vroeg of laat in de avond als het buiten koeler is, zodat water minder snel opwarmt.

#3 Gebruik een geïsoleerde drinkfles 🧊

Je kunt er ook voor kiezen om het water zelf mee te nemen in een geïsoleerde drinkfles of thermofles. Gaat het om 2 liter vocht, dan moet je er rekening mee houden dat je ook 2 kilo extra gewicht moet meenemen. Dit geldt natuurlijk ook als je het water hebt opgedronken, maar dan heb je kans dat je het gedeeltelijk via zweet weer kwijtraakt. Hier zijn een paar ideeën om koel water mee te nemen.

Thermoflessen die licht van gewicht en gemakkelijk mee te nemen zijn, zijn bijv. Hydro Flask en CamelBak Chute Mag. Deze houden het water urenlang koel. Tip: vries de helft van het water de avond van tevoren in en vul de rest met koud water, net voor vertrek.

Heb je geen thermofles, dan kun je ook het volgende doen: vul een softflask of flesje voor driekwart met water en leg het in de vriezer. Voeg vlak voordat je de deur uitgaat wat koud water toe. Het blijft dan langer koel en smelt onderweg.

#4 Kies voor schaduw 🧤

Als je een drinkgordel of vest gebruikt: plaats de fles op een schaduwplek van je lichaam (bijv. onder een shirt of op je rug). Loop je bijvoorbeeld in de richting van de zon, dan draag je je watervoorraad op je rug. Zo vermijd je directe zonnestraling, waardoor het water opwarmt. Kleine herbruikbare gel-koelelementen in je vest of bij de fles kunnen helpen om de temperatuur laag te houden.

Een andere tip is om in de schaduw te blijven tijdens het hardlopen. Kies de minst zonnige kant van de weg, zoek beschutting op onder bomen, zodat niet alleen jij koel blijft, maar je watervoorraad ook.

#5 Maak zelf ijskoude sportdrank 💡

Meng water met elektrolyten (of een beetje zout, citroen, honing) en vries het deels in voor een ijsdrankje onderweg.

We hebben nog meer tips om af te koelen na een warme hardlooptraining en tips voor hardlopen bij warm weer. Geen zin om naar buiten te gaan? Je kunt toch hardlopen als het warm is, namelijk op een loopband met airco of ventilator. In een apart artikel vertellen we je er meer over.

Tips voor hardlopen bij warm weer