Ik schreef dit artikel eerder voor Productive! Magazine. Productiviteitstips gaan vaak over e-mails wegwerken en taken afvinken, maar je kunt dergelijke tips ook toepassen op hardlopen en fit worden.
Werk en gezin komen voor veel mensen op de eerste plaats. Prima natuurlijk, maar het zorgt ervoor dat sporten en leuke dingen voor mezelf doen er wel eens bij inschieten. Ik weet dat sporten nuttig en noodzakelijk is, maar voor een bezig baasje zoals ik, zitten er ook een paar nadelen aan: omkleden en naar de sportschool gaan kost tijd, als je meedoet aan groepslessen ben je een uur lang niet bereikbaar als er belangrijke ontwikkelingen zijn en er zijn altijd deadlines en belangrijke klussen die écht niet kunnen wachten. Toch heb ik dankzij mijn drukke schema manieren gevonden om te kunnen sporten – zonder schuldgevoel. In dit artikel lees je 6 tips hoe ook jij tijd kunt maken voor jezelf.
Er zullen mensen zijn die zeggen: je kunt best wel even zonder smartphone. Voor heel wat mensen zal dat kloppen, maar omdat ik een drukbezochte nieuwssite heb, moet ik wel een groot gedeelte van de dag connected zijn. Bezoekers hebben er geen boodschap aan als ik ‘s ochtends eerst uitgebreid wil gaan sporten en pas na tienen aan het werk ga. Het kan natuurlijk wel, zeker omdat ik eigen baas ben. Maar in de competitieve mediawereld van vandaag moet je nu eenmaal bovenop het nieuws zitten om je voortbestaan zeker te stellen. Ik moest dus iets verzinnen om productief te kunnen zijn én te kunnen sporten.
En dat is gelukt. Hieronder deel ik enkele van mijn tips.
1 – Koop een loopband
Hardlopen zorgt ervoor dat je even je zinnen kunt verzetten en daarna weer keihard kunt gaan knallen. Maar hardlopen is ook een productiviteitskiller: je kunt tijdens het hardlopen geen e-mail lezen of het nieuws volgen. Tenzij je een loopband in huis haalt. Een eigen loopband betekent dat je ‘s ochtends uit bed meteen in je sportkleren kunt schieten, om te gaan rennen. Na afloop sta je binnen een minuut onder de douche. Eén van onze slaapkamers is nu een fitnesskamer geworden, waar we ook een tv-scherm hebben opgehangen. Als er belangrijk nieuws is krijg ik een melding, die meteen op het tv-scherm te zien is. Ook kan ik door het laatste nieuws bladeren: ik gebruik daarvoor een app (Feedly) die ik via AirPlay op het scherm projecteer. Er verschijnen steeds zes nieuwtjes tegelijk op het scherm, een perfect aantal om het overzichtelijk te houden. Per zes stuks veeg ik ze weg, zodat ik tijdens een halfuurtje hardlopen en wandelen honderden nieuwtjes kan doornemen.
Op de pagina loopband kopen vertellen we je welke je moet hebben.
2 – Gebruik spraakherkenning
Ben ik klaar met nieuwslezen, dan ga ik door met het beantwoorden van e-mail. Soms zijn er e-mailtjes die maar blijven liggen, omdat het intikken van een antwoord nogal veel werk is. Maar juist bij die langere antwoorden is inspreken ideaal: je babbelt wat in de microfoon van je smartphone (tip: gebruik een headset) en voor je het weet heb je drie alinea’s tekst. Op de iPhone is Nederlandse spraakherkenning standaard aanwezig. Vooraf de spraakherkenning trainen is tegenwoordig niet meer nodig, als je maar vooraf de leestekens even goed bestudeert. Dubbele punt, nieuwe regel, komma, het spreekt allemaal vanzelf. Op Android-toestellen zit ook al jarenlang Nederlandse spraakherkenning. E-mail beantwoorden kan tijdens het hardlopen, fietsen, op de roeimachine, op de elliptische trainer en zelfs als je even moet pauzeren tijdens krachtsportoefeningen.
3 – Luister naar audioboeken
Sommige boeken zou je graag willen lezen, maar je komt er niet aan toe. Een audioboek is dé oplossing. Als je buitenshuis gaat hardlopen of fietsen vervang de muziek dan eens door een luisterboek. Biografieën en zelfhulpboeken vind ik het meest geschikt om te luisteren, omdat die vaak ook nog extra inspiratie geven om door te zetten. Romans en thrillers zijn ook goed te doen. Managementboeken en studieboeken zijn minder geschikt, omdat je notities wilt maken en zinnen markeren. Dat lukt niet als je onderweg bent. Het boek moet je sportprestaties niet in de weg zitten. Het enige wat je wil is een prettige stem in je oor, met een verhaal dat gemakkelijk te volgen is. Geen zware kost.
Het helpt ook goed tegen verveling tijdens het hardlopen. Voor je het weet is er een halfuur voorbij, of wil je nog een extra blokje om, omdat je wil weten hoe het verhaal afloopt.
4 – Gebruik de Pomodoro-techniek
Misschien gebruik je de Pomodoro-techniek al om geconcentreerd te werken aan een bepaalde taak. Je gaat 25 minuten aan de slag en neemt daarna even pauze. Die 25 minuten kun je ook gebruiken om even te gaan sporten. Begin met 25 minuten sporten, neem 5 minuten pauze en ga vervolgens 25 minuten bezig met bureauwerk. Als je de smaak te pakken hebt pak je nogmaals 25 minuten om te sporten.
5 – Stop met de sportschool
Ben je lid van de sportschool, maar komt het er steeds niet van omdat je geen tijd hebt? Sportscholen zijn een ideale plek om even je zinnen te verzetten, even helemaal jezelf af te sluiten van de buitenwereld. Maar als bezig bijtje kom je er vaak niet aan toe. Thuis sporten is tegenwoordig prima te doen. Vooral tijdens een dagje thuiswerken is er altijd tijd om wat workouts te doen. Trek ‘s ochtends vroeg meteen je sportkleren aan. Athleisure wear zit comfortabel zit en ziet er goed genoeg uit om tussendoor even naar de supermarkt te gaan.
Bij bodyweight-oefeningen heb je alleen je lichaamsgewicht nodig. Van push-ups tot lunges en van squats tot planks: er zijn allerlei oefeningen die je kunt doen zonder dat je apparatuur of een duur sportschoolabonnement nodig hebt. Wil je toch wat apparatuur in huis halen, kies dan voor twee kettlebells, een paar dumbbells, een springtouw en een fitnesselastiek. Die kun je makkelijk opbergen en voor minder dan 50 euro kun je alle spiergroepen in je lichaam trainen.
6 – Stop met fanatiek sporten
Toegegeven, er zitten voordelen aan fanatiek sporten. Ooit ging ik drie keer per week hardlopen in het Vondelpark, ik deed mee aan wedstrijden en toen we een maand in San Diego doorbrachten, was ik elke dag een uur aan het hardlopen op het strand. Niks mis mee, maar als dat fanatieke sporten niet meer in je schema past, als je partner geen zin heeft om mee te doen of als je door blessures beter een tijdje rustig aan kunt doen, is dat prima. Neem voldoende de tijd om weer te herstellen en weer ‘zin’ te krijgen in het sporten. Als je te vaak en te veel sport, gaat het een verplichting worden en gaat het je tegen staan.
Toen ik samen met mijn partner had besloten om wat een wat actievere levensstijl aan te meten, kozen we ervoor om elke avond rond een uur of negen lange stukken te gaan wandelen. Er zijn mensen die dan op hun productiefst zijn, maar voor ons was dit het moment dat we wel zo’n beetje klaar waren met onze dagelijkse werkzaamheden. We gingen lange stukken lopen door de stad en haalden daarbij regelmatig 20.000 stappen per dag. Tijdens die lange stukken wandelen met z’n tweeën heb je tijd om de dag door te nemen, te praten over dingen die je bezig houden en plannen maken voor de volgende dag.