Hardloopschoenen hebben veel te verduren. Ga maar na: iedere stap die we doen komt je gewicht neer op de schoen. Bij hardlopen wordt 180 stappen per minuut voor hardlopers gezien als een optimaal aantal stappen per minuut. Als je dus een uur loopt heb je 60 x 180 stappen gezet, wat inhoudt dat 10.800 keer de demping van de schoenen is ingeduwd en weer is teruggeveerd.
Misschien heb je bij IKEA wel eens zo’n opstelling gezien waarbij een kastje tienduizenden keren wordt geopend om te laten zien hoe lang je het kunt gebruiken. Nou, datzelfde doe je met je schoenen.
Grofweg wordt gezegd dat ze in totaal zo’n 1500 km meegaan, zeg naar de afstand van Amsterdam naar Siena in Italië. Dat is natuurlijk een waanzinnig lange afstand om te lopen. Maar stel dat je elke dag 10 km loopt, dan zijn je schoenen al na een halfjaar aan vervanging toe.
Realistischer is dat je een keer per week 10 km loopt en dan zou je theoretisch 3 jaar met je schoenen kunnen doen. Loop je meer, dan wordt de tijd korter dat je met je schoenen doet. Ik zelf mik op tussen de 30 en 40 km per week en zou dus jaarlijks nieuwe schoenen nodig hebben. Maar omdat ik meerdere paren heb wisse ik ze af, afhankelijk van de afstand en het type loop die ik ga doen.
Andere tekenen van slijtage
Maar er zijn ook andere signalen die aangeven dat je schoenen aan vervanging toe zijn. Kijk maar eens naar de schoenen op de foto. Wat je duidelijk ziet is het slijtagepatroon aan de voorvoet. Ook is het profiel redelijk afgesleten. Omdat het niet op beide schoenen zit is het duidelijk dat ik met de ene voet (links) veel meer op de voorvoet land, zeer waarschijnlijk door een blessure.
Deze schoenen zijn duidelijk aan vervanging toe. Loop je verder door, dan kan door de slijtage ook water in de schoen komen (bij de teen) wat ook nog eens een heel vervelend gevoel is.
‘Maar ze zijn nog zo mooi!’
Hoe mooi ze er misschien nog uit zien (of juist niet): het gaat echt om de demping. Dat bepaalt of je nieuwe schoenen moet hebben. Met te weinig demping krijg je sneller blessures en het haalt ook het plezier uit het lopen. Je zou je oude hardloopschoenen nog wel kunnen gebruiken om te wandelen, maar voor hardlopen zijn ze niet meer geschikt.
Als je een sporthorloge gebruikt kan je makkelijk zien hoeveel je gelopen hebt. In dit geval zo’n 258 km in de eerste drie maanden (kilometers niet zichtbaar). Als je ergens op de 1000 – 1500 km zit dan is het tijd voor een paar nieuwe schoenen.
In dit geval heb ik de stoute schoenen aangetrokken en een nieuw paar gekocht. Daardoor deed het afscheid nemen van mijn schoenen geen pijn, want ik ben superblij met mijn nieuwe schoenen.
In een apart artikel lees je meer over hardloopschoenen vervangen: wanneer en hoe vaak?