Beter Hardlopen 🏃🏼

Beter presteren met minder blessures 💪🏽

Polar Vantage M review

Review: Polar Vantage M is het sporthorloge dat je wilt hebben

Voor veel sporters is er naast het sporten nog een ander belangrijk element. Ik bedoel: je sportstatistieken, zoals snelheid, afstand en inspanning. Zelf ben ik van mening dat als ik niet mijn sporthorloge om hebt tijdens een training, ik ook niet getraind hebt. Vandaar dat ik al een jaar of drie een sporthorloge draag. Ik train nu vanaf begin oktober met de Polar Vantage M, een van de twee nieuwe modellen van Polar. De Vantage V (€499) en Vantage M (€279) zijn speciaal voor de fanatieker sporter gemaakt. Mensen die meer uit zichzelf willen halen kiezen de Vantage M en dat is het model die we in deze review bespreken.

Ik droeg jarenlang de TomTom-modellen, maar sinds TomTom gestopt is met het actief ontwikkelen van hun lijn moest ik op zoek naar een nieuwe leverancier. Jammer, want TomTom had met de Multisport Runner 3 een topmodel ontwikkeld, dat zeer goed ontvangen werd. De vervanger van mijn Runner 3 moest dus wel het een en ander aan functionaliteit bieden. Ik was daarom benieuwd of Polar aan mijn eisen kon voldoen.

Polar Vantage M

Polar mikt met de Vantage M op de sporter die meer uit zichzelf wil halen en met de Vantage V op de zeer ervaren sporter. Volgens Polar zijn dat mensen die hun vakantie met het gezin zó plannen, dat ze naast vakantie vieren ook nog goed kunnen lopen of fietsen. Het is een understatement dat sport dus heel belangrijk is in hun leven. Zij verwachten van een horloge dat je er niet alleen mee kunt hardlopen, maar dat het ook geschikt is voor triatleten.

De Vantage V is een uitgebreid horloge dat niet afhankelijk is van een footpod zoals Stryd om de zogenaamde running power te meten. Dit wordt gedaan vanuit het horloge zelf.

De nieuwe sporter
Wie is die nieuwe sporter dan? Hij of zij is data- en sensorgedreven. De sporthorloges spelen daarop in omdat je ze niet alleen gebruikt voor je inspanning, maar ook bij het herstel. In het dagelijks gebruik is de batterijduur extreem goed. Ik heb de constante hartslag ingeschakeld en train 3 tot 4 keer per week en ik moet ongeveer iedere week opladen. Dat duurt overigens maximaal twee uur. De batterijduur tijdens training is met 40 uur ook erg goed. Dit houdt in dat je alle functies ingeschakeld hebt. Mocht je de Vantage dagelijks dragen zonder te trainen en meet je constant je hartslag, dan hoef je pas na twee of drie weken weer op te laden.

Het horloge heeft geen touchscreen maar is te bedienen met vijf knoppen:

  1. Linksboven voor de verlichting van de wijzerplaat
  2. Linksonder voor training starten, timers en instellingen en terug/stoppen training
  3. Rechtsboven: omhoog in de opties
  4. Rechts midden: selecteer submenu (contextafhankelijk)
  5. Rechtsonder: omlaag in de opties

De vantage M is erg licht en zit erg comfortabel. Je kunt je hartslag meten via de pols, maar ook met een aparte hartslagmeter van bijvoorbeeld Polar zelf. Deze moet je dan wel zelf erbij aanschaffen. Je kunt de bandjes vervangen door standaard 22mm horlogebandjes. Heb je een smalle pols, neem dan de Small-versie van dit horloge. Dit wordt niet meegeleverd maar moet apart worden aangeschaft. De bandjeskunnen makkelijk worden vervangen en het is de standaard 22 mm. Als je een smalle pols hebt, neem dan de S(mall) versie van het horloge. Je kunt zwemmen met het horloge en ook douchen is geen probleem.

Polar Vantage M review: achterkant

Achterkant van de Polar Vantage M.

Polar Vantage M review: voorkant

Een duidelijk geval van overtraining.

De Vantage V (het uitgebreide model) doet nog meer metingen: niet alleen duur en afstand, maar ook de training load. Dit is een combinatie van metingen (hartslag) maar ook running power (hoeveel kracht je uitoefent), hoogte, afstand, snelheid enzovoort. Je krijgt dan een inschatting van de zwaarte van de training en na het sporten wordt ook weer gekeken hoe snel je herstelt. Zo train je  beter en voorkom je blessures. Het is trouwens niet alleen de data van het heden, ook trainingsdata in het verleden wordt gebruikt.

Een van de belangrijkste zaken is indicatie op het horloge of je in de juiste zone zit:

  • Overreaching (Load much higher than usual):
  • Productive (Load slowly increasing)
  •  Maintaining (Load slightly lower than usual)
  •  Detraining (Load way lower than usual)

Dit geldt ten opzichte van de load van de laatste 90 dagen. Toen ik door een blessure even een week niet kon sporten duikelde ik direct in de training omlaag, omdat ik van een belasting (strain van 60-70) naar bijna nul ging. Daarna ging ik weer opbouwen en zit nu al een paar dagen in overreaching bij een veel lagere strain. Het lijkt of de 90 dagen een focus legt op de laatste paar weken.

Train je veel, dan zal je veel moeten blijven trainen om dat op peil te houden, maar dat is logisch.

Sporten met Polar Vantage M

De Vantage weegt slechts 45 gram en je merkt eigenlijk niet dat je het draagt. De algemene instellingen zijn ervoor bedoeld om een aantal basisinstellingen aan te passen zoals continue hartslagmeting, taal en units (km of miles). De fysieke instellingen gaan over jou en jouw activiteitenniveau en helpen je bijvoorbeeld om dagelijkse inspanningen te meten en je te motiveren. Iedere dag zie je hoeveel procent je daarvan hebt gehaald. Afhankelijk van je type werk en sportniveau kan je dit instellen. Ook het aantal uren slaap vul je hier in. De slaap wordt gemeten als totale tijd met daarbij de momenten en duur van wakker zijn.

Als je wilt gaan sporten met de Vantage dan druk je een keer op de knop linksonder, selecteer je Start Training, druk je op de knop rechts midden en selecteer je de sport die je wilt gaan doen. Afhankelijk van de sport komen bijvoorbeeld de GPS-indicatie (buitensporten) of de zwembadgrootte (in meters) in beeld.

Polar Vantage review: display

Display van de Vantage tijdens het sporten

In totaal heb je een viertal schermen: hoogte, hartslag, tijd (en afstand) en het hierboven getoonde scherm. Met de knop linksonder pauzeer je (drie seconden indrukken is eindigen) en met knop rechts midden ga je weer verder. Als je een ‘korte’ training hebt gedaan krijg je de vraag of deze moet worden opgeslagen.

Polar Vantage M review: korte sessie

Korte sessies kunnen direct worden weggegooid vanaf het horloge

En dat is het wel zo’n beetje. Makkelijk te gebruiken en zonder heel veel handelingen te bedienen.

Polar Running Index

Een van de zaken die interessant zijn voor hardlopers is de running index. Dit is de korte termijn-index, waarbij je kunt zien hoe jij ten opzichte van anderen presteert. Zoek je leeftijd op en lees de score uit. Je mag voor het berekenen van de score maximaal tweemaal stoppen tijdens het lopen, bijvoorbeeld voor een stoplicht. Voor de oplettende lezer: deze tabel is eigenlijk de VO2 Max Score-tabel (want de running index is een schatting van VO2max).

Age/Years Very low Low Fair Moderate Good Very good Elite
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Maar wat kan je hier nu mee? Naast de vergelijking van je loopconditie kan je zien hoe de score zich vertaalt in tijd op diverse afstanden. Met mijn running index zit ik op de tijden die ik inderdaad (zonder blessures kan lopen). Wat mooi is: er zit een stijgende lijn in. De index stopt bij 78, echter behoor je dan eigenlijk al bij de mondiale subtop. Echte wedstrijdlopers zitten daar weer een stukje boven met tijden op de halve bijvoorbeeld onder het uur.

Running Index Cooper test (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km (h:mm:ss) 42.195 km (h:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

De Running Index (schatting van VO2 Max)

De Polar Watch geeft echt een enorme hoeveelheid informatie voor de serieuze sporter. Zoveel dat het te veel is om in dit stuk te beschrijven.

GPS op de Polar Vantage M

Dit horloge is voorzien van ingebouwde GPS-chip, dus je kunt sporten zonder je smartphone mee te nemen. Wat erg belangrijk is: hoe snel worden GPS satellieten gevonden? In het verleden kon het redelijk lang duren voordat je locatie was bepaald en je kon wegrennen. De Polar Vantage geeft door middel van een driehoekje (wijzer) met een rode cirkel aan als het nog niet alle satellieten heeft en een groene cirkel als dat wel het geval is. In beide situaties kan je echter al wel de training starten. In de meeste gevallen is dit een kwestie van een paar seconden. Bij mij was er in één geval meer tijd nodig, zoals je kunt zien op onderstaande afbeelding.

Een zelfzame situatie waarbij het even duurde voordat de satellieten gevonden waren

Profiles
In totaal zijn er 130 sportprofielen die worden ondersteund. Maximaal kan je er 20 op je horloge hebben, maar de aanbeveling is om alleen die erop te zetten die je gebruikt. Ben je geen triatleet, dan is dat profiel ook niet zo zinnig. Je kunt niet zelf profielen toevoegen, dat kan alleen Polar, maar met 130 sportprofielen zitten de meeste er wel bij. Korfbal echter niet, maar als je het aanvraagt bij Polar, gaan ze dat misschien wel toevoegen. Als Fins honkbal erbij zit, dan moet korfbal toch ook wel lukken? De profielen voeg je toe via de app.

Sportprofielen op het hologe die je via de app toevoegt

Idem voor het selecteren van extra profielen

Updates

Onlangs is er een nieuwe update geweest van de Polar Vantage M. Hierbij zijn onder andere een countdown timer en stopwatch toegevoegd. Je kunt deze vinden als derde optie van het hoofdmenu tussen training en settings. Dit is handig, niet alleen voor het timen van je planken, maar ook in het dagelijks leven bij het bakken van een biefstuk. Gewoon een stuk handige functionaliteit die zeker bij 24×7 dragen van pas komt. Het updaten moet je doen via de oplaadkabel. Mijn ervaring met een over the air update (dus wireless) is dat het niet gaat lukken.

Dit staat nog op de planning in voor update 3.0 van de Vantage M in februari 2019:

  • Smart notifications: Stay connected with notifications from your phone for calls, messages and more.
  • Back to start: Get guidance back to your starting point.
  • Enhancements for existing features.

Je kunt nalezen wat er in de planning staat voor het horloge via deze link.

Software op de Polar Vantage M

Hardware is een ding, software is een ander iets. De Polar Flow software die  je online kunt benaderen geeft veel informatie over je training. Er is zoveel te zien van  de  running index tot de cardio load buildup. Het syncen van de training naar de app is eigenlijk een fluitje van een cent.

Training overzicht

Zowel met bar graph als line graphs kun je de  overzichten maken.

Mogelijkheid tot het maken van overzichten

Conclusie Polar Vantage M review

De Polar Vantage M is een echt sporthorloge waar weinig op aan te merken is. De prijs van de Vantage M is €279, wat niet alleen een normale prijs is vergeleken met andere aanbieders, maar het horloge bied ook echt functies voor de fanatieke sporter zoals ik. Sterker nog, ik kan het iedereen aanraden die sport serieus neemt. Een waardige opvolger van mijn TomTom Runner 3. Zeker omdat ook er activiteiten worden bijgehouden waarmee je kan zien of je op de goede weg bent. Ik heb bijvoorbeeld sinds ik de Polar draag altijd de trap genomen op kantoor.

Ik heb het nog niet vergeleken met bijvoorbeeld een Garmin of een Suunto model. Dat staat voor 2019 op de planning. Voor nu dus alleen even de vergelijking met TomTom.

Wil je meer geld uitgeven, dan is de Vantage V een mogelijke kandidaat. De prijs ligt wel bijna tweemaal zo hoog op €499.

Dit zijn de prijzen:

Maar toch is er iets wat ik mis en dat is de mogelijkheid van muziek. Het klinkt gek en tot TomTom ermee kwam zat ik er ook niet op te wachten, maar de mogelijkheid om vanuit het horloge mp3’s via Bluetooth naar de draadloze koptelefoon te streamen mis ik, met name op de lange afstanden. Ik kan natuurlijk een aparte mp3-speler meenemen of een smartphone, maar het zou mooi zijn als de optie er standaard op zou zitten.

Anders dan dit kan ik echt niets bedenken wat er mis is met de Vantage M.

polarreviewsporthorloge

Rob Blaauboer • 14 januari 2019


Previous Post

Next Post