Beter Hardlopen ๐Ÿƒ๐Ÿผ

Beter presteren met minder blessures ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ

Fitbit Blaze met hardloper

Gebruik je hardloophorloge slimmer: 5 tips

Met een hardloophorloge (zoals de Fitbit Blaze, โ‚ฌ229) kun je je hardlooptijden verbeteren en een betere hardloper worden. Maar haal je wel het maximale uit je hardloophorloge? Met deze 10 tips gebruik je je hardloophorloge slimmer!

Met een hardloophorloge kun je veel meer dan alleen kijken hoever je hebt gelopen en hoe snel je was. Als je het horloge op een slimmere manier gebruikt wordt het een digitale hardlooptrainer die je helpt om je doel sneller te bereiken.

1. Let op je rusthartslag

Ben je fit genoeg om te gaan trainen? Zorg dat je weet wanneer je een workout moet doen en wanneer het beter is om nog even te herstellen. Met de hartslagmeter van je sporthorloge kun je meten of je ontspannen bent door naar je rusthartslag te kijken. Ga liggen en ontspan je. Kijk na 5 minunte wat je hartslag is. Herhaal dit elke ochtend, twee weken lang. Je kunt nu het gemiddelde uitrekenen. Als je rusthartslag op een bepaalde dag 10 slagen hoger ligt dan het gemiddelde, dan is dat een aanwijzing dat je overtraind bent en het iets rustiger aan moet doen.

2. Bepaal je maximale hartslag

Bijna elk hardloophorloge kan je maximale hartslag bepalen. Je kunt dit ook uitrekenen aan de hand van formules, maar een eigen meting is veel nauwkeuriger. De maximale hartslag bepaalt hoe je hartslagzones liggen, zodat je in de juiste zone kunt gaan trainen. Meestal kan het horloge laten zien waar jouw persoonlijke zones liggen. Meestal geldt:

  • Hersteltraining: 60% van maximale hartslag
  • Duurtraining: 60-70%
  • Aerobische training: 70-82%
  • Anaerobische training: 82-89%
  • Maximale training: 89-94%

Zorg dat je goed opgewarmd bent als je je maximale hartslag wilt meten. Bereid je voor met 15 minuten rustig joggen en stretchen. Daarna zoek je een heuvel op en ren je meermaals omhoog om tot maximale inspanning te komen.

3. Hou een trainingsdagboek bij

Als je niet weet wat je hebt gemeten, weet je ook niet de effecten van een bepaalde aanpak. Hardloophorloges leggen alle details van een training vast, maar sommige hardlopers gebruiken het alleen tijdens ‘serieuze’ trainingen om de tijden te kunnen meten. Het heeft echter ook zin om de training vast te leggen op momenten dat je rustig aan het lopen bent. Zo kun je zien op welke momenten je in vorm was, wat je hebt gedaan en hoe je je voelde. Zo krijg je een beter overzicht welke training het best bij je past en het meeste effect heeft.

4. Eerst vorm, dan snelheid

Sommige hardloophorloges kunnen aan de hand van sensoren kijken of je wel de juiste houding hebt. Zo meet de Garmin Forefunner 620 wat je verticale oscillatie is. Dit betekent in feite dat wordt gekeken in welke mate je op en neer beweegt tijdens het lopen. Een doorsnee loper beweegt zo’n 6 tot 12 centimeter in verticale richting, terwijl professionele lopers veel vlakker lopen. De sprongetjes die je maakt bij elke pas kosten namelijk onnodig energie. Andere hardloophorloges kunnen ook andere variabelen van je loopvorm meten, zoals cadans: de frequentie waarmee je voeten de grond raken.

5. Race tegen jezelf

Sommige horloges bieden een virtuele partner, waarbij je tegen een virtuele tegenstander kunt racen. Het is ook mogelijk om je training te vergelijken met een eerdere training, zodat je kunt zien of je sneller of langzamer bent. Soms zie je dit als een virtueel spookje, die met jou meerent. Het leukst is als je door vrienden kan worden uitgedaagd, zodat je een wedstrijd tegen een goede vriend kan lopen, ook als dat niet op hetzelfde moment hoeft plaats te vinden.

Lees ook: Sporthorloge kopen, hier moet je op letten

sporthorloge

Redactie • 5 februari 2016


Previous Post

Next Post