Beter Hardlopen ๐Ÿƒ๐Ÿผ

Beter presteren met minder blessures ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ

pasta

Meer pasta, betere hardloopprestaties?

pastaHeeft het zin om flink wat koolhydraten te eten vรณรณr een wedstrijd? Heel wat marathons organiseren een pasta-avond voorafgaand aan het evenement. Maar heeft dat zin? Volgens een vergelijkend onderzoek is het antwoord ja. Tijdens de marathon van Londen in 2009 werd een groep van 257 marathonlopers gevolgd. Daarbij werd vijf weken lang gekeken naar het eetpatroon van de lopers, die een gemiddelde leeftijd van 39 hadden en gemiddeld in 4,5 uur finishten. Bij de groep die flink koolhydraten at, waren de prestaties beter.

Daarbij bleek dat je meer dan 7 gram koolhydraten voor elke kilo lichaamsgewicht moet consumeren. De groep die dit deed liep 13,4 procent sneller dan een vergelijkbare groep die niet flink aan ‘carbo-loading’ deed. In onderstaande infographic is te zien wat je moet eten om genoeg koolhydraten binnen te krijgen.

carbo-loading-infographic

koolhydraten

Redactie • 30 januari 2012


Previous Post

Next Post