HYROX is een wereldwijde fitnesscompetitie, die gericht is op het testen van uithoudingsvermogen en kracht. Tijdens een HYROX-evenement ga je 8 kilometer hardlopen en doe je 8 verschillende workout-oefeningen. Dit gebeurt in 8 etappes: afwisselend ga je 1 km hardlopen en daarna doe je een workout. Je doorloopt het circuit in een bepaalde volgorde, waarbij je verschillende fysieke uitdagingen aan gaat. Hou je van hardlopen en zoek je een nieuwe uitdaging waarmee je je prestaties steeds weer kunt verbeteren, dan kan HYROX een leuke afwisseling zijn van je hardloopwedstrijden.
Wat is een HYROX-race?
De HYROX-race is overal ter wereld hetzelfde, waarbij je als deelnemer wordt getest op elk facet van je atletische prestaties. Het evenement vindt plaats op een indoor atletiekbaan, waar je steeds een run van 1 kilometer afrond, waarna je één van de functionele fitnessoefeningen uitvoert. Dit herhaal je 8x.
Dit zijn de functionele oefeningen die je moet uitvoeren:
- 1000 meter SkiErg
- 50 meter Sled Push
- 50 meter Sled Pull
- 80 meter Burpee Broad Jumps
- 1000 meter roeien
- 200 meter Farmers Carry
- 100 meter Sandbag Lunges
- 100 x Wall Balls
De snelste deelnemers doen ongeveer één tot anderhalf uur over een race, maar als beginner is het ook helemaal prima als je twee uur nodig hebt. Op de website HYROX Netherlands kun je zien waar de volgende race is en hoe je je kunt aanmelden. In Nederland kun je onder andere meedoen in Rotterdam (AHOY) en in Heerenveen (Thialf). Maar wees er snel bij, want deze events zijn vaak snel uitverkocht.
Wat kost deelname aan een HYROX-race?
Uiteraard kost het geld om mee te doen aan HYROX. De organisatoren moeten immers een grote evenementenlocatie afhuren en zorgen voor allerlei voorzieningen. Reken op zo’n €100 plus eventuele reis- en verblijfkosten. Je kunt ook eerst als toeschouwer een event bezoeken, om te kijken hoe de sfeer is. Dit kost meestal €10.
In Nederland liggen de prijzen voor deelname aan een race meestal tussen de €70 en €120, afhankelijk van de gekozen divisie en het moment van inschrijving. Voor de Open-divisie bedragen de kosten meestal tussen de €70 en €100, terwijl de Pro-divisie voor ervaren atleten doorgaans tussen de €100 en €120 kost.
Daarnaast zijn er opties voor duo’s en teams, waarbij de kosten per persoon vaak iets lager uitvallen. Deelname aan de Relay-divisie kost bijvoorbeeld zo’n €45 per persoon.
Waarom is HYROX zo populair?
HYROX-evenementen zijn populair geworden, omdat ze drie elementen combineren: functionele fitness, hardlopen en de spanning van een competitie. Hardlopen is voor veel mensen al en geliefde hobby, maar het is ook belangrijk dat je aan je functionele fitheid werkt. Je wilt in het dagelijks leven in staat zijn om zware koffers te dragen, een zwaar meubelstuk te verplaatsen en je wilt soepel uit een badkuip stappen, zonder dat het eruit ziet als een stramme bejaarde. Al die skills train je in de voorbereiding op een HYROX-event en door de afwisseling in de oefeningen zul je je daarbij niet snel vervelen.
Iedereen kan meedoen aan HYROX, ongeacht het niveau. De oefeningen zijn toegankelijk en eenvoudig om uit te voeren (maar wel zwaar!). Omdat de resultaten meetbaar zijn, krijg je handvaten om jezelf steeds verder te verbeteren. Tot slot speelt mee dat er een community rondom HYROX is ontstaan, waardoor mensen vanuit het hele land (en daarbuiten) elkaar kunnen ontmoeten om aan een event mee te doen.
Hoe bereid je je voor op een HYROX-event?
HYROX richt zich op kracht en uithoudingsvermogen. Dit zijn gebieden waar je je goed op kunt voorbereiden. Als hardloper zal het met je uithoudingsvermogen vast wel goed zitten en een afstand van steeds 1 kilometer lijkt een eitje voor de ervaren hardlopers onder ons. Je kunt dit gemakkelijk trainen door tijdens je runs na elke kilometer een pauzemoment in te lassen om een functionele fitnessoefening te doen. Dit kan een oefening uit de HYROX-reeks zijn, maar ook een oefening zonder apparatuur zoals een plank of wall sit.
Doe je liever oefeningen met materialen, dan kun je het best thuis of in de sportschool op de loopband gaan staan en de oefeningen uitvoeren op geschikte apparatuur. Sand Bags, Wall Balls en Kettlebells zijn in de meeste sportscholen wel aanwezig.
Officiële HYROX-materialen kopen
De organisatoren van HYROX zijn een samenwerking aangegaan met het fitnessmerk Centr. Onder de merknaam Centr x HYROX kun je de officiële materialen in huis halen, die ook tijdens de HYROX-events worden gebruikt. Zo weet je meteen wat je kunt verwachten. Je vindt deze producten onder andere bij de volgende winkels:
Voor een Wall Ball betaal je een paar tientjes, terwijl je voor een Sand Bag of Kettlebell of rond de honderd euro kwijt bent. Je kunt natuurlijk ook helemaal los gaan met de aanschaf van en Power Sled (ca. 400 euro) maar dat heeft alleen zin als je eigenaar bent van een sportschool en meerdere mensen ermee wilt laten trainen.
Veruit de duurste aanschaf is de loopband op de foto hieronder, die voor rond de 6000 euro in jouw fitnesshonk komt te staan. Natuurlijk heb je de officiële materialen niet nodig om een HYROX-event succesvol te kunnen afsluiten, maar toegegeven: het ziet er wél mooi uit!
Hoe is HYROX ontstaan?
HYROX is in 2017 bedacht door de Duitser Christian Toetzke. Er was op dat moment geen meetbare fitnessrace, die voor iedereen toegankelijk was. HYROX lijkt wel wat op CrossFit, maar de accenten liggen toch net iets anders. HYROX is veel toegankelijker dan CrossFit, vooral wat de oefeningen betreft. Bij HYROX zijn de oefeningen bij elk evenement hetzelfde en er zijn geen moeilijke skills of technische vaardigheden vereist om de oefeningen te kunnen uitvoeren. Daardoor kan iedereen meedoen.
Toetzke was al een ervaren organisator van race-evenementen, toen hij HYROX oprichtte. Samen met drievoudig Olympisch hockey- en wereldkampioen Moritz Furste bouwde hij HYROX samen op. Sinds 2017 is het evenement gegroeid naar 11 landen en 30 steden. Er doen jaarlijks meer dan 100.000 deelnemers mee en het aantal groeit snel.
Locatie van HYROX-evenementen: grote hallen
Terwijl CrossFit meestal wordt beoefend in een beperkte ruimte (de box), worden HYROX-evenementen altijd georganiseerd in grote hallen. In zo’n grote hal kunnen ze de opzet van het parcours overal ter wereld gelijk houden, zodat het een eerlijke competitie voor iedereen is. Ook is er bewust gekozen voor een binnenlocatie, zodat HYROX onder alle weersomstandigheden kan plaatsvinden. Dit heeft ook praktische voordelen, zoals de aanwezigheid van kleedruimtes en toiletten.
Hoe verschilt de HYROX van andere evenementen?
HYROX is een combinatie van hardlopen en functionele oefeningen. Het is op een aantal punten anders dan obstacle runs, CrossFit-wedstrijden en andere fitnessevenementen. Dit zijn de twee belangrijkste eigenschappen die HYROX uniek maken:
- Toegankelijkheid: In tegenstelling tot CrossFit-evenementen hoef je bij de HYROX geen complexe bewegingen te maken of technisch ingewikkelde oefeningen uit te voeren. De oefeningen zijn toegankelijk en effectief en zijn daardoor geschikt voor iedere deelnemer.
- Structuur: Tijdens een wedstrijd worden altijd dezelfde oefeningen uitgevoerd, steeds met 1 kilometer hardlopen, gevolgd door een workout. Dit herhaal je 8x. Omdat de structuur altijd hetzelfde is, kun je je resultaten gemakkelijk vergelijken met andere deelnemers en je eigen voortgang bepalen.
Waarom HYROX voor hardlopers?
Je vraagt je misschien af of HYROX iets is voor fanatieke hardlopers. De afstanden van 1 kilometer zijn immers… wat kort? Maar juist als je even in een dip zit en op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, kan HYROX erg motiverend zijn. Je gaat trainen met nieuwe workouts, die ook in het dagelijks leven bruikbaar zijn. Het dragen van zware boodschappentassen of het trekken van de slee van je kinderen wordt opeens een eitje.
Daarnaast zijn er nog meer voordelen die je als hardloper kunt ervaren als je aan HYROX gaat meedoen.
- Verbetering van kracht en uithoudingsvermogen: Hardlopers focussen vaak vooral op het verbeteren van hun snelheid en uithoudingsvermogen. HYROX biedt een breed scala aan oefeningen die de algehele kracht en uithoudingsvermogen verbeteren, wat kan helpen om blessures te voorkomen en jouw sportieve prestaties naar een hoger plan trekken.
- Verbeterde loopefficiency: Door krachttraining en intervaltraining in het HYROX-programma op te nemen, kun je als hardloper je looptechniek verbeteren en je energieverbruik optimaliseren. Dit kan leiden tot een efficiëntere loopstijl, wat essentieel is voor langere afstanden.
- Vermijden van overtraining: Hardlopers die alleen op hardlopen trainen, kunnen last krijgen van overtraining of onevenwichtige spierontwikkeling. HYROX biedt een full-body workout die andere spiergroepen aanspreekt, waardoor er een evenwichtiger trainingsprogramma ontstaat en de kans op blessures vermindert.
- Mentale weerbaarheid: De intensiteit van de HYROX-wedstrijden dwingt deelnemers om door te zetten, zelfs als het lichaam moe is. Dit kan hardlopers helpen om mentale weerbaarheid te ontwikkelen, wat nuttig is voor het voltooien van lange races of het doorbreken van mentale barrières tijdens trainingen.
- Cross-training: HYROX biedt een uitstekende manier van cross-training voor hardlopers. De afwisseling van aerobe en anaerobe oefeningen zorgt voor een meer diverse trainingsaanpak, wat helpt om jouw algehele fitness te verbeteren en een hoger niveau van algehele gezondheid te bereiken.
Samengevat kan HYROX dus een waardevolle aanvulling zijn voor hardlopers die hun algehele kracht, uithoudingsvermogen en mentale kracht willen verbeteren, terwijl ze tegelijkertijd hun loopprestaties verder optimaliseren.
Is HYROX moeilijk?
Ben je bang dat HYROX te moeilijk voor jou is? Geen stress! Meer dan 98% van de deelnemers voltooit de race. Dit komt ook omdat er geen tijdslimieten en kwalificatie-eisen zijn. Iedereen kan meedoen op zijn of haar eigen niveau. Je kunt je eigen tijden vergelijken met andere deelnemers, maar beter is om je eigen prestatie steeds verder te verbeteren.
Wil je zelf aan de slag met HYROX, bekijk dan welke materialen je nodig hebt bij onderstaande winkels:
Zoals gezegd kun je ook soortgelijke materialen van andere merken aanschaffen, maar hiermee heb je wel een goed overzicht wat je zoal nodig hebt om met de training te kunnen beginnen! Sommige items zoals kettlebells heb je misschien al in huis en een zandzak is ook niet zo moeilijk te realiseren.