Soms hoor je verhalen over kinderen die op jonge leeftijd al de 10 kilometer hebben gelopen en daarbij met gemak volwassenen voorbij rennen. Dergelijke bijzondere prestaties zijn zeldzaam, maar wil je je kinderen laten kennismaken met hardlopen, dan merk je vanzelf welke afstanden ze aan kunnen. In dit artikel lees je per leeftijdsgroep wat haalbaar is.

Kinderen tot 5 jaar

Bij kinderen tot 5 jaar zul je nog geen lange afstanden gaan lopen. Speels tikkertje doen, elkaar achtervolgen en daarbij korte stukjes rennen in het bos of op het gras is leuk om te doen en daarmee leg je ze geen zware druk op om te presteren. Wil je langere stukken gaan lopen, wissel dan hardlopen (halve minuut) af met wandelen (1 tot 2 minuten).

Kinderen van 6 tot 10 jaar

Bij kinderen in deze leeftijdsgroep kun je beginnen met een kort stuk van een paar honderd meter. Gaat dat goed, dan voer je de afstand op tot 1 of 1,5 kilometer. Je kunt samen steeds langere stukken gaan lopen tot een afstand van bijvoorbeeld 5 kilometer. Heeft je kind aanleg en vindt hij/zij het leuk om eens aan een wedstrijd mee te doen, dan kun je een 5K-wedstrijd overwegen. Lukt het niet om aan één stuk te lopen, dan is het ook niet erg om de wedstrijd afwisselend hardlopend en wandelend af te leggen.

Kinderen vanaf 10 jaar

Bij kinderen vanaf 10 jaar kun je beginnen met een kilometer. Elke week maak je de afstand 500 meter langer totdat je kind uiteindelijk 5 kilometer aan één stuk kan lopen. Kinderen van deze leeftijd die het leuk vinden om te hardlopen en er talent voor hebben kunnen gaandeweg ook gaan trainen voor een 10K. Het is niet erg om onderweg bepaalde stukken rustiger aan te doen en te wandelen. Zolang je je kind maar niet onder druk zet om te presteren.

Foto: Flickr CC, Donnie Ray Jones