Hardlopen als je 50 jaar of ouder bent

senior-runner

senior-runnerUit een recente studie blijkt dat hardlopen voor mensen boven de 50 goed is. Maar dan moeten ze het wel rustig aanpakken. De beste oplossing is om drie tot vier keer per week op een rustig tempo te lopen. Dat blijkt uit een studie waarbij mensen gedurende dertig jaar werden gevolgd. De ene groep pakte het rustig aan, de andere liep met een stevig tempo. Schrijfster Barbara Hannah Grufferman is een voorbeeld van deze leeftijdsgroep: zij begon pas te hardlopen toen ze vijftig was, ook al keken man en dochters er vreemd van op. Ze volgde het Run-Walk-Run-programma van Olympisch coach Jeff Galloway en dat bleek goed te werken. Wel was ze bezorgd dat hardlopen of stevig wandelen schadelijk kan zijn voor de gewrichten. Maar dat blijkt niet zo te zijn, als je het maar op de juiste manier aanpakt.

Rustig hardlopen levert de meeste gezondheidsvoordelen op. Less is more gaat in dit geval echt op. Grufferman ging hardlopen om meer grip te krijgen op haar gezondheid, gewicht en stress en dat bleek te helpen. Ze leerde ook hoe ze veilig kon lopen, zonder knieblessures. Het doel bij het Run-Walk-Run-programma is afstand, niet snelheid. Het levert weinig belasting voor de gewrichten op, levert een goede cardio work-out en helpt om spiermassa op te bouwen in benen en heupen. Dat is weer belangrijk om osteoporose tegen te gaan.

Foto: USAG-Humphreys via Flickr CC