Voor lopers met overpronatie kantelt de voet te ver naar binnen tijdens het lopen. In dat geval kun je het beste kiezen voor stabiliteitsschoenen. Deze schoenen bieden extra ondersteuning en correctie om overpronatie te helpen compenseren. Hieronder noemen we enkele populaire merken en modellen hardloopschoenen, die ideaal zijn voor hardlopers met overpronatie.
Hardloopschoenen voor lopers met overpronatie
Hier zijn populaire hardloopschoenen die speciaal zijn ontworpen om overpronatie te voorkomen:
- ASICS Gel-Kayano
- Brooks Adrenaline GTS
- Nike Structure
- Adidas Supernova Prima
- HOKA Arahi
- On Cloudrunner (lichte ondersteuning)
- On Cloudflyer
- Mizuno Wave Inspire
- Saucony Guide
Het kan ook nuttig zijn om een loopanalyse te laten uitvoeren bij een gespecialiseerde hardloopwinkel om de beste schoen voor jou te vinden.
Hoe ontstaat overpronatie bij hardlopers?
Overpronatie is niet altijd een probleem, maar als het leidt tot klachten (zoals shin splints, knie- of heuppijn), is het verstandig om passende schoenen te dragen of extra ondersteuning te zoeken, bijvoorbeeld met speciale zooltjes of oefentherapie.
Overpronatie bij hardlopers ontstaat meestal door een combinatie van biologische, mechanische en externe factoren. Hier zijn de belangrijkste oorzaken:
#1 Zwakke voet- of enkelspieren
Als de spieren rond de enkel, voetboog of kuit onvoldoende sterk zijn, kan de voet tijdens het afwikkelen teveel naar binnen kantelen.
#2 Lage of doorgezakte voetbogen (platvoeten)
Een van de meest voorkomende oorzaken. Bij een lage voetboog zakt de voet tijdens het lopen naar binnen, wat overpronatie versterkt.
#3 Verkeerde (of versleten) schoenen
Hardlopen op schoenen zonder voldoende ondersteuning of demping – of schoenen die te oud zijn – kan de voet niet goed geleiden, waardoor overpronatie ontstaat of verergert.
#4 Slechte looptechniek of houding
Bijvoorbeeld een te grote paslengte of naar binnen gekantelde knieën (knie-inval) kan de belasting op de binnenkant van de voet verhogen.
#5 Overbelasting of vermoeidheid
Als je te snel opbouwt in trainingsvolume of intensiteit, raken spieren en pezen vermoeid en gaat je lichaam compenseren, wat overpronatie in de hand werkt.
#6 Anatomie
Sommige mensen hebben van nature een voet- of beenstand (bijv. X-benen of asymmetrie) die overpronatie in de hand werkt.
Zoals je ziet is overpronatie niet iets waartoe je je leven lang aan vast zit. Door je looptechniek te verbeteren, je spieren te versterken en de juiste schoenen te dragen kun je er in veel gevallen iets aan doen.
Hoe kan ik overpronatie verminderen of compenseren?
Hier zijn aanbevelingen om iets te doen aan overpronatie. Ze hebben betrekking op techniek, kracht & stabiliteit en schoenen/gewoonten.
Tip 1: verbeter je looptechniek
Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken:
- Korte, snelle passen
→ Streef naar een cadans van ±170–180 passen per minuut. Dit vermindert de impact per stap en helpt je voet rechter onder je lichaam te landen. - Land op de middenvoet
→ Voorkom overmatige haklanding, die overpronatie kan versterken. Probeer soepel af te wikkelen via midden- tot voorvoet. - Houd je knie boven je voet
→ Let op dat je knie tijdens het landen niet te veel naar binnen valt (valgus). Denk aan een rechte ‘lijn’ van heup naar voet. - Zorg voor een rechte houding
→ Houd je romp rechtop, schouders ontspannen en kijk vooruit. Een sterke core voorkomt dat je “inzakt”.
Tip 2: doe gerichte spierversterkende oefeningen
Overpronatie is vaak een gevolg van zwakke of slecht samenwerkende spieren.
Doe deze oefeningen 2–3x per week:
- Single-leg squats
- Kuitheffen (calf raises)
- Clamshells (versterkt heupen & bilspieren)
- Voetboogversterking (towel scrunches)
- Balansoefeningen op één been (eventueel op een wiebelkussen)
Doel van deze oefeningen is om betere controle te krijgen in de heup, knie en enkel. Deze zijn cruciaal bij het tegengaan van overpronatie.
Tip 3: schoenen en loopgewoonten
- Draag geschikte (stabiliteits)schoenen
→ Laat je eventueel adviseren in een hardloopwinkel met loopanalyse. - Vermijd versleten schoenen
→ Slijtage (vooral aan de binnenkant) kan overpronatie verergeren. - Loop niet altijd op asfalt
→ Wissel je ondergrond af (gras, bos, grindpaden) om je spieren gevarieerder te belasten.
Tip 4: overweeg steunzolen (tijdelijk)
Inleg- of steunzolen kunnen helpen bij overpronatie, maar op lange termijn is het verstandiger om te werken aan het versterken van je spieren en het verbeteren van je techniek. Je wordt dan niet afhankelijk van zooltjes. Op zich kunnen die een oplossing zijn, maar je moet er bij de aanschaf van nieuwe hardloopschoenen steeds rekening mee houden dat de zooltjes erin moeten passen.
Hoe helpen stabiliteitsschoenen bij overpronatie?
Stabiliteitsschoenen helpen bij overpronatie door de voet actief te ondersteunen en te geleiden tijdens de afwikkeling van je looppas. Zo werkt het:
- Mediale ondersteuning: Aan de binnenzijde (mediale kant) van de schoen zit vaak een steviger schuim of stabiliserend element. Dit voorkomt dat je voet bij het neerkomen te ver naar binnen kantelt. Dit werkt als een soort geleiderails voor je voet.
- Stijvere middenzool: De middenzool is vaak wat minder flexibel aan de binnenkant, zodat je voet minder kan inzakken. Dit helpt je voet in een neutraal looppatroon te houden.
- Geleiderails of -frame: Merken als Brooks (GuideRails) of HOKA (J-Frame) gebruiken rails of frames om je gewrichten in de juiste lijn te houden, zonder overdreven correctie. Dit zorgt voor stabiliteit zonder dat het star aanvoelt.
- Brede zoolbasis en hielkap: Stabiliteitsschoenen hebben vaak een bredere zoolbasis en een stevige hielkap, wat de stabiliteit verhoogt bij het landen en afzetten. Dit voorkomt dat je enkel naar binnen ‘wegrolt’ bij vermoeidheid.
Wat is het resultaat?
- Minder belasting op je binnenvoet, enkel, knie en heup.
- Betere loopefficiëntie en verminderde kans op blessures zoals shin splints, peesklachten en kniepijn.
Stabiliteitsschoenen zijn een hulpmiddel — ze corrigeren niet de oorzaak van overpronatie. Wel kunnen ze helpen om klachten te verminderen. Krachttraining en het verbeteren van je looptechniek blijven belangrijk.
Wil je meer weten over hardloopschoenen? Check ons overzicht met tips!
