Je hebt gelezen over barefoot running en wilt dat ook wel eens proberen. Voordat je van start gaat, zul je echter eerst moeten begrijpen wat het idee erachter is. Barefoot running heeft de afgelopen tijd veel aandacht gekregen en de kans is groot dat mensen zich er zonder teveel nadenken op storten… met als gevolg blessures en teleurgestelde reacties. Is er een aanpak om succesvol van start te gaan? Ja! Op deze pagina vertellen we er meer over.
Het kan best zo zijn, dat barefoot running of minimale hardloopschoenen niets voor jou zijn. Je moet er ook geen wonderen van verwachten. Ben je iemand die gemakkelijk geblesseerd raakt, dan zul je op blote voeten niet meteen blessurevrij kunnen lopen. Je lichaam moet gewend raken aan lopen zonder demping. Om te wennen aan het lopen met minder demping zou je kunnen beginnen met minimalistische hardloopschoenen met dunne zool. Deze beschermen je voeten tegen scherpe steentjes en andere oneffenheden.
Barefoot running is dus geen wondermiddel. Je zult meer naar je lichaam moeten luisteren. Heb je besloten om de techniek onder de knie te krijgen, dan betekent het dat je stapsgewijs te werk moet gaan. Je voeten en benen moeten wennen aan een ander soort belasting. Ze kunnen zijn verzwakt door sportschoenen die je voeten aan alle kanten hebben ondersteund. Die steun valt weg en je voeten zullen het op eigen kracht moeten doen… ze moeten sterker worden.
Stap 1 is rustig beginnen, steeds een langere afstand. Probeer overbelasting te voorkomen en ga niet plotseling een 5K lopen, maar doe het geleidelijk. Je moet je bewust worden van de ondergrond, hoe dit voelt en hoe hard of zacht het is. Als je begint, doe je dat meestal op een harde en gladde ondergrond zoals een asfaltweg. De focus ligt op drie doelen: stil, snel en in balans.
Fluisterstil lopen
Je leert om soepel te lopen, zonder te stampen. Dit doe je door op de voorvoet te landen. Kijk hoe leeuwen, tijgers en honden lopen: je hoort ze nauwelijks lopen, ze maken een vloeiende beweging. Je leert om op je hele voet neer te komen en zo weinig mogelijk impact te veroorzaken. Je verspilt geen energie aan stampen.
Versnel je pas
Bij barefoot running moet je je frequentie opvoeren, maar dit gebeurt automatisch. De elastische energie die je gebruikt bij elke pas, gaat namelijk snel verloren. Je moet daarom korte en snelle passen maken. Gebruik eventueel een hardloopmuziekje van zo’n 180 BPM om het juiste tempo te vinden. Het kan even wennen zijn. Sommige hardlopers hebben de gewoonte om te sloffen of juist grote passen te maken. Beide zul je moeten afleren: zeker het maken van grote passen is niet geschikt, omdat je voet rechter onder je zwaartekrachtspunt moet neerkomen. Bij grote passen ben je al snel geneigd om op je hiel te landen, maar dat is bij barefoot running onmogelijk: het is pijnlijk, want je hebt geen beschermende sportschoenen met dikke zolen aan.
Balans vinden
Bij barefoot running moet je een stabiele houding hebben, met je hoofd rechtop en strakke buikspieren. Maar voorkom dat je daardoor een gespannen houding krijgt. Je houding moet juist relaxed en ontspannen zijn, maar toch een sterke indruk maken. Een grimas of pijnlijk gezicht wijst erop dat het niet helemaal lekker zit. Let eens op andere hardlopers: sommige mensen bewegen soepel, gracieus en efficiënt. Anderen lopen sjokkend langs de weg, zien er stijf uit, lopen als een robot of lopen op een dreunende manier. Bij efficiënt hardlopen maak je je lang, zonder overdreven met je armen te zwaaien.
Relevante boeken
Er zijn diverse boeken over barefoot running. Dit is een greep uit het aanbod:
- The Barefoot Running Book door Jason Robillard
- Running Barefoot door Susan Lang
- Running Barefoot door Karen Cameron-Brook
- Barefoot Running door Michael Sandler en Jessica Lee
Heb je geen zin om te lezen, of wil je tijdens het hardlopen genieten van een goed boek? Probeer dan eens Blinkist! Daarmee luister je naar samenvattingen van bestsellers die je gelezen moet hebben, van motivatie tot management en van geschiedenis tot biografieën. Je kunt luisteren naar een prettige stem, maar je kunt ook meteen meelezen met de volledige tekst.
