Ga jij liever niet naar de sportschool en vind je hardlopen nog te moeilijk om lang vol te houden? Dan is er goed nieuws! Met dagelijkse beweging zorg je ervoor dat je meer energie verbruikt, waardoor je vetverbranding op gang komt. Op deze pagina lees je waarom wandelen een goede manier is om af te vallen.
Afvallen door te wandelen: het kan!
Zo’n tien jaar geleden ben ik begonnen met wandelen. Door lekker eten en weinig bewegen was ik iets te zwaar geworden en ik wilde daar iets aan doen. Dit moment viel samen met de allereerste Apple Watch, waarop je ringen hebt die je dagelijks moet volmaken. Je stelt die ringen bijvoorbeeld in op elke dag 30 minuten bewegen, 500 calorieën verbranden en 10 uur staan. Elke dag gingen we met z’n tweeën een stuk wandelen door de buurt, om onze ringen vol te maken. Het klinkt heel simpel, maar het bleek erg effectief. Ik raakte gewicht kwijt, voelde me lekkerder in mijn vel en had weer zin om aan krachtsport en hardlopen te gaan doen.
Wil je dit ook proberen, dan raad ik aan om te beginnen met de Apple Watch SE. Dit is het goedkoopste model, waarop alle belangrijke functies aanwezig zijn, inclusief maandelijkse uitdagingen, vastleggen van wandelingen (inclusief snelheid, route, hartslag en dergelijke) en andere workouts.
Je hoeft dus echt niet intensief te sporten om af te vallen. En het leuke is: je hoeft er niet voor naar de sportschool, je hoeft je niet om te kleden en je hoeft zelfs geen andere schoenen aan te doen. Je hoeft geen oefeningen te doen waar je een hekel aan hebt, zoals buikspieroefeningen of opdrukken. Om af te vallen en vet te verbranden kun je ook gaan wandelen. Het gaat overigens nog sneller als je ook je voedingspatroon aanpast en ongezonde dingen laat staan.
5 redenen waarom je zult afvallen door te wandelen
Hieronder bespreken we 5 redenen waarom wandelen zo goed is om af te vallen.
#1 Wandelen is niet belastend voor je knieën
Terwijl je door andere sporten nog wel eens blessures kunt oplopen, is dat bij wandelen absoluut niet het geval. Dus heb je zwakke knieën, enkels of andere gewrichten, dan is de kans groot dat wandelen geschikt is voor jou. Sterker nog: als mensen moeten herstellen van een zware operatie, wordt wandelen vaak voorgeschreven om te zorgen dat je snel je dagelijkse bezigheden weer kunt oppakken. Herstellen doe je door te wandelen (ook als hardloper!) en bijna iedereen kan het. Bovendien is wandelen heel lang vol te houden: als je rustig doorloopt ben je zó een uur onderweg.
#2 Wandelen is gemakkelijk in te passen, ook in jouw leven
Heel wat mensen willen sporten, maar hebben te weinig tijd. Ze zijn te druk met werk of willen die tijd liever doorbrengen met familie of vrienden. Ook dan is wandelen heel goed te doen. Het is een laagdrempelige activiteit die je samen met anderen kunt doen, ook met collega’s tijdens de lunchpauze. Tijdens de wandeling praat je over dagelijkse belevenissen, nieuwe businessplannen of dingen waar je tegenaan loopt.
Er zijn allerlei manieren om wandelen in te passen in je leven. Parkeer de auto iets verder weg van je werk, zoek voor het weekend een mooie wandelroute of ga elke avond na het eten een blokje om. Zo’n avondwandeling helpt bij de verbranding van koolhydraten, waardoor ze minder snel worden opgeslagen in vet. Wandelen kan altijd en overal, ook op vakantie in het buitenland. Zo zie je nog eens iets onderweg!
Kun je écht niet de deur uit om te wandelen, probeer dan eens een walking pad! Dit is een opklapbare loopband waarmee je ook tijdens je werkdag extra kunt bewegen. Wij zijn fan van de SmartStep van het Nederlandse merk Moovv. Kijk er eens naar!
#3 Wandelen geeft minder trek dan intensief sporten
Als hardlopers kennen we het maar al te goed: je gaat intensiever trainen, maar dat betekent ook dat je meer gaat eten. Na afloop van een hardloopronde heb je best trek in een stevige maaltijd. Of misschien ben je wel gewend om met shakes en gels de verbruikte energie aan te vullen. Sommige mensen krijgen er zelfs een vreetkick van en eten in korte tijd Snickers, donuts en een zak snoep leeg.
Je lichaam vraagt erom, maar echt gezond en verstandig is het niet. Je wilde immers afvallen. Wandelen heeft niet dat effect: je kunt probleemloos een stuk wandelen en daarna weer doorgaan met je dag, zonder dat je meteen trek krijgt. Dat bespaart calorieën, waardoor jij meer afvalt.
#4 Wandelen is een full body workout
Tijdens het wandelen gebruik je alle spieren van je lichaam, vooral als je stevig doorloopt. Je komt dan bovendien in verbrandingszone 2, de fase van vetverbranding. Voor de meeste mensen begint deze zone ongeveer bij een hartslag boven de 120. Loop je te snel waardoor je hartslag boven de 140-150 komt, dan zullen andere energiebronnen dan vet worden aangesproken. Je kunt extra gewichtjes meedragen om de verbranding nog wat meer te stimuleren.
#5 Wandelen is gezond
Wandelen helpt niet alleen om af te vallen, maar heeft nog veel meer voordelen. Zo helpt het enorm goed tegen stress, vooral als je de natuur in gaat. Door buiten te wandelen maak je vitamine D aan, waar je energie van krijgt. Wandelen heeft ook gunstige invloed op je stemming, slaap, hartconditie en dergelijke. Wandelen is goed voor lichaam én geest.
Kortom, trek die wandelschoenen aan en ga lopen!
Lees ook onze andere artikelen:
- Hardlopen of wandelen, wat is beter?
- Waarom 10.000 stappen per dag, of is het onzin?
- De beste walking pads voor onder je bureau
- Wat is een walking pad? (ook voor hardlopers!)