Het is goed mogelijk om af te vallen met hardlopen, maar er spelen meerdere factoren een rol. Hardlopen is een van de meest effectieve vormen van cardio om calorieën te verbranden en je algehele conditie te verbeteren. Zoals bij elke vorm van afvallen, gaat het niet alleen om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten – het gaat ook om je algehele levensstijl, inclusief voeding en rust. In dit artikel vertellen we hoe hardlopen je kan helpen om af te vallen en waar je rekening mee moet houden.
Hoe hardlopen helpt bij gewichtsverlies
Hardlopen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Hoe intensiever en langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Het aantal calorieën dat je verbrandt, hangt af van verschillende factoren, zoals je snelheid, het terrein, je gewicht en je conditie. Over het algemeen geldt: hoe sneller en langer je loopt, hoe meer calorieën je zult verbranden. Dit zorgt voor een calorietekort, wat essentieel is voor gewichtsverlies.
Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt – dit noemen we een calorietekort. Als je regelmatig hardloopt en tegelijkertijd een gezond dieet volgt, kan dit leiden tot gewichtsverlies.
Voeding voor hardlopers die willen afvallen
Hardlopen kan je helpen om calorieën te verbranden, maar het is belangrijk om ook op je voeding te letten. Als je na een hardloopsessie veel meer eet dan je hebt verbrand, kan het moeilijker zijn om af te vallen. Het is essentieel om een goed uitgebalanceerd dieet te hebben, met voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten om je energie op peil te houden, maar ook om te voorkomen dat je na het sporten extra calorieën binnenkrijgt. Een potentieel gevaar is beloningsgedrag: na een flink stuk hardlopen vind je dat je wel een zak chips of een broodje hamburger verdiend hebt. Maar dergelijke ongezonde keuzes kunnen meer calorieën bevatten dan je in totaal hebt verbrand tijdens het sporten.
Hoe vaak moet je hardlopen om af te vallen?
Het aantal keren dat je moet hardlopen om af te vallen, hangt af van je doelen en je huidige levensstijl. Als je net begint, is het belangrijk om langzaam te starten om overbelasting te voorkomen. Begin bijvoorbeeld met drie keer per week hardlopen, telkens 20 tot 30 minuten. Naarmate je conditie verbetert, kun je zowel de duur als de intensiteit van je trainingen verhogen.
Experts raden vaak aan om minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve cardiovasculaire activiteit per week te doen voor een gezond gewicht. Als je specifiek wilt afvallen, kun je proberen dit te verhogen naar 300 minuten per week, afhankelijk van je doelen.
Hardlopen en spieropbouw
Het is belangrijk om niet alleen naar de weegschaal te kijken. Naast het verbranden van calorieën, helpt hardlopen ook om spiermassa op te bouwen, vooral in je benen en core. Spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel, wat betekent dat het opbouwen van spiermassa kan helpen om je metabolisme te versnellen en je lichaam efficiënter calorieën te laten verbranden, zelfs wanneer je niet actief bent.
Met een slimme weegschaal krijg je beter inzicht in je vet- en spiermassa en leg je automatisch je metingen vast.
Conclusie afvallen met hardlopen: kijk niet alleen naar je gewicht
Ja, je kunt zeker afvallen met hardlopen, maar het is belangrijk om een gebalanceerde aanpak te hebben die zowel training als gezonde voeding combineert. Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren en spiermassa op te bouwen. Het belangrijkste is om consistent te blijven, je trainingen aan te passen aan je fitnessniveau en aandacht te besteden aan je voedingsinname. Met geduld en doorzettingsvermogen kan hardlopen een belangrijke component zijn in je gewichtsverlies.
Lees ook deze artikelen:
- Kun je sneller afvallen door hardlopen op een lege maag?
- Wel of niet eten voor een hardlooptraining?
- Hardlopen of wandelen, wat is beter voor je lichaam?